A B12-vitamin (kobalamin) vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az egészség megőrzéséhez. Hiányában zavarok léphetnek fel különböző létfontosságú testi folyamatokban. Mivel az emberi szervezet önállóan nem képes előállítani, így kívülről, táplálék vagy kiegészítés útján kell biztosítani a bevitelt.
A B12-vitamin kizárólag állati eredetű táplálékokban, főleg májban, húsban, tojásban és tejben található meg. Növények és gombák nem jelentenek forrást, ezért a vegánok és vegetáriánusok számára feltétlenül fontos, hogy B12-vitamint tartalmazó kiegészítőt szedjenek.
A B12-vitamin jótékony hatásai*
*Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) által tudományosan bizonyított, és az Európai Bizottság (EC) által engedélyezett állítások.
A B12 hiányának egyik legfőbb jele a krónikus fáradtság: ha alig tudsz ébren maradni, még annak ellenére is, hogy 8-9 órát aludtál éjjel. Emellett tünetként jelentkezhet még gyengeség, bizsergés, zsibbadás egyes testrészekben, feledékenység, szorongás, depresszió. Jelentős hiány esetén vérszegénység is felléphet.
A B12-vitamin hiánya nőknél és férfiaknál is problémákat okozhat a termékenységben, ugyanis kutatások szerint fontos szerepet játszhat a petesejtfejlődésben, ovulációban, illetve a spermiumok egészségében is.1-4 A B12-hiány a terhességi szövődmények magasabb kockázatával is együtt jár.5,6
A termékben metilkobalamin található, ami a B12-vitamin biológiailag aktív formája. Ezt a szervezet gyorsan, hatékonyan tudja hasznosítani, hiszen már nem szükséges átalakítania (ellentétben például a cianokobalamin nevű formával). A metilkobalamin magas B12-szükséglet (sportolás, sok fehérje fogyasztása), emésztőrendszeri zavarok/megbetegedések, illetve egyéb tápanyag felszívódási zavarok esetén is ideális választás.
1 Bennett M. Vitamin B12 deficiency, infertility and recurrent fetal loss. J Reprod Med. 2001;46(3):209-212.
2 Isomah AC, Allison RO, Christian SG, Eze EM. Evaluation of Vitamin B12, Folate, Haematological Parameters and Some Reproductive Hormones in Subjects Attending Fertility Centres in Port Harcourt. Eur J Med Health Sci. 2021;3(4):109-115.
3 Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, et al. Association between serum folate and vitamin B-12 and outcomes of assisted reproductive technologies. Am J Clin Nutr. 2015;102(4):943-950.
4 Banihani SA. Vitamin B12 and Semen Quality. Biomolecules. 2017;7(2):42.
5 Molloy AM, Kirke PN, Brody LC, Scott JM, Mills JL. Effects of folate and vitamin B12 deficiencies during pregnancy on fetal, infant, and child development. Food Nutr Bull. 2008;29(2 Suppl):S101-S115.
6 Finkelstein JL, Layden AJ, Stover PJ. Vitamin B-12 and Perinatal Health. Adv Nutr. 2015;6(5):552-563.
Tudnivalók, érdekességek a termékben található hatóanyagokról, a legújabb vizsgálatok és tudományos eredmények tükrében.*
A tudományos kutatások szerint a szervezet B12-vitamin szintje és a termékenység egymással szorosan összefügg – nők és férfiak esetében egyaránt.
1. Csökkent női termékenység Egy kutatás a meddő nők több mint felénél mutatott ki nem megfelelő B12 szintet, illetve egyéb vizsgálatok is arra jutottak, hogy a B12-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a csökkent női termékenységgel.1
A B12-vitamin elengedhetetlen része a metiláció nevű létfontosságú biokémiai folyamatnak, és hiánya esetén megemelkedik a vérben a homocisztein nevű aminosav szintje. Kutatások kimutatták, hogy a B12 hiány egyensúlyzavart vált ki az úgynevezett „egy szén metabolizmusban” – ez egy folyamat, amiben a folát, MTHFR, és a homocisztein is részt vesz – aminek következménye a női termékenység romlása és a megtermékenyített petesejt beágyazódásának zavara.2 A magas homocisztein szint számos termékenységi és egészségügyi problémával kapcsolatba hozható.
2. A vetélés magasabb kockázata A vetélés előfordulása gyakoribb a B12 hiányban szenvedő nőknél, a magasabb homocisztein szint és metilációs problémák miatt.3 A megemelkedett homocisztein szint drasztikusan fokozza a vérrögök kialakulásának kockázatát a terhesség alatt, és a vérrögök terhes nőknél sok esetben vetélést okoznak.
3. Rendszertelen ovuláció A rendszeres ovulációs ciklus fontos a termékenység szempontjából, hiszen segíti azt, hogy a peteérés időpontját, illetve a legtermékenyebb napokat minél pontosabban előre meg tudd határozni. A krónikusan fennálló B12-vitaminhiány miatt szabálytalanná válhat az ovulációs ciklus, változások következhetnek be a petesejt fejlődésében, illetve a B12 hiányos nők krónikus beágyazódási problémákat is tapasztalhatnak.3
4. A velőcsőzáródási rendellenességek magasabb kockázata A velőcsőzáródási rendellenességek a gyakoribb fejlődési rendellenességek közé tartoznak, amelyek a magzati fejlődés korai szakaszában alakulnak ki. Kimutatták, hogy a B12 hiányban szenvedő nőknél gyakrabban fordul elő, aminek oka a B12-vitamin folát ciklusban betöltött szerepe. B12-re és a folát aktív formájára szükség van a homocisztein metioninná történő átalakításához. Elegendő B12-vitamin nélkül a homocisztein szint elkezd megemelkedni, ami a korábban említett termékenységi zavarokat okozza, illetve az alacsony metionin szint miatt metilációs problémákhoz is vezet. A magzat sok metilációt igényel, a növekedés hatékony koordinálásához, különösképpen az idegrendszer fejlődéséhez – megfelelő folát- és B12 szint hiányában magasabbá válik a velőcsőzáródási rendellenességek kockázata.4
5. Csökkent férfi termékenység A B12-vitaminhiány termékenységre gyakorolt hatása miatt nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is van oka aggódni. A szükségesnél alacsonyabb B12 szint nagy valószínűséggel az ismeretlen eredetű (idiopátiás) férfi meddőség hátterében álló egyik ok, különösképpen az MTHFR C667T génmutációval rendelkező férfiaknál.5
Tanulmányokban kimutatták, hogy az inzulinrezisztens PCOS-es nők alacsonyabb B12 szinttel rendelkeznek, mint a nem inzulinrezisztens PCOS-es nők, valamint azt is, hogy az elhízott PCOS-es nőknek alacsonyabb a B12 szintje, mint az elhízott, de nem PCOS-es nőknek.6
Emellett kutatási eredményekkel bizonyították, hogy a metformin nevű vércukorszint-csökkentő gyógyszer használata jelentősen csökkenti a vér B12 szintjét.7-8 A B12-vitamin pótlása javíthatja a termékenységet és csökkentheti a fáradtságot a PCOS-ben szenvedő nőknél.9-10
Egy 2019-es, a Journal of Physiology and Pharmacology című tudományos folyóiratban megjelent tanulmányban németországi kutatók 156 endometriózisban szenvedő nő tápanyagbevitelét vizsgálták meg. Emellett kontroll csoportként 52 egészséges nő esetében is megtették ugyanezt. A két csoport testtömeg-indexe hasonló volt, ugyanakkor jelentős eltérések voltak közöttük a ciklus rendszeressége, a vérzés hossza, a vérzés 6 hónapon át történő elmaradása, illetve a terhesség és a termékenység terén. Összességében a két csoport között jelentős eltérés mutatkozott bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelében, beleértve a B12-vitamin fogyasztását is, ami részben összefügghet azzal, hogy az endometriózisos nők kevesebb állati fehérjét fogyasztottak. Habár ez csak korai vizsgálati eredmény, a szerzők szerint érdemes megfontolni a B12-vitamin és egyéb tápanyagok pótlását, hiszen akár segíthetnek az endometriózis tüneteinek természetes enyhítésében is.11
Nőknél menstruáció idején nagymértékben kiürül a B12-vitamin a szervezetből, éppen ezért ilyenkor különösen fontos, hogy helyes táplálkozással, étrend-kiegészítéssel pótlásra kerüljön. Kutatások alapján az is elmondható, hogy a B12-vitamin segíthet a menstruáció előtt, illetve alatt jelentkező kellemetlen fájdalmak, görcsök, diszkomfort érzés enyhítésében. Egy 2000-es tanulmány például hatékonynak találta ezen a téren, halolaj kapszulákkal kombinálva.12
Kutatások szerint a pajzsmirigy-alulműködésben szenvedők akár 40%-a és a Hashimoto thyreoiditisben szenvedők akár 55%-a szenved B12-vitamin-hiányban.13 Ennek számos lehetséges oka lehet, például a gyógyszerek miatti bélflóra károsodás, a pajzsmirigyzavar okozta felszívódási zavar, a pajzsmirigy-alulműködés esetén gyakori vészes vérszegénység (anaemia perniciosa) vagy a Hashimoto-betegség esetén gyakori atrófiás gyomorhurut.
Először is fontos tudni, hogy a B12-vitamin optimális dózisa nagyon sok tényezőtől függ – így például rendszeres sportolás, intenzív stressz, krónikus betegségek, emésztési problémák (és ebből fakadó tápanyag-felszívódási zavarok), növényi étrend, hormonzavarok, termékenységi problémák is mind magasabb bevitelt igényelhetnek. A magasabb hatóanyag-tartalmú (1000 µg feletti) B12-vitamin jobb választás, mivel ezzel biztosabbak lehetünk abban, hogy megfelelő lesz szervezetünk vitaminszintje – hátránya pedig nincs, mivel a B12 vízoldékony vitamin, túladagolni nem lehet.
Kutatások alapján a B12-vitamin legjobban felszívódó és hasznosuló formája a metilkobalamin, amely a B12 természetes formája. Egyes vizsgálatok szerint a szervezetben is hosszabb ideig tud maradni, azaz jelentősen, akár háromszor lassabban ürül, mint a cianokobalamin nevű szintetikus forma.14
Kutatások azt is kimutatták, hogy piperinnel való együttes szedésével tovább optimalizálható a B12-vitamin hasznosulása. A fekete borsban található piperin számos vitamin felszívódását növelheti, legalább 30%-kal. Ide tartoznak a vízoldékony B-vitaminok is, beleértve a B12-vitamint.15-18 A vizsgálatok szerint a piperin többek között a gyomor-bélrendszer vérellátásra, az emésztőenzimek termelésére és a bél felszívó képességére is pozitív hatással lehet.
* Kijelentjük, hogy a termékeinkben található hatóanyagokról szóló írásaink kizárólag ismeretterjesztő és tájékoztató célokat szolgálnak. Az általunk közzétett információk nem minősülnek hatásállításoknak, sem orvosi tanácsnak, illetve nem pótolják az orvosi kivizsgálást és kezelést. A hatóanyagokat a legújabb, releváns, lektorált tudományos szakirodalmi adatok alapján mutatjuk be, általános érvényűen, nem termékspecifikusan. Szakértőink törekednek arra, hogy átfogó képet nyújtsanak a rendelkezésre álló klinikai vizsgálatokról és azok eredményeiről mindazoknak, akik erre fogékonyak és ismereteiket bővíteni szeretnék.
1 Schaefer E, Nock D. The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility. Clin Med Insights Womens Health. 2019;12:1179562X19843868.
2 Laanpere M, Altmäe S, Stavreus-Evers A, Nilsson TK, Yngve A, Salumets A. Folate-mediated one-carbon metabolism and its effect on female fertility and pregnancy viability. Nutr Rev. 2010;68(2):99-113.
3 Bennett M. Vitamin B12 deficiency, infertility and recurrent fetal loss. J Reprod Med. 2001;46(3):209-212.
4 Czeizel AE, Dudás I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation. N Engl J Med. 1992;327(26):1832-1835.
5 Murphy LE, Mills JL, Molloy AM, et al. Folate and vitamin B12 in idiopathic male infertility. Asian J Androl. 2011;13(6):856-861.
6 Kaya C, Cengiz SD, Satiroğlu H. Obesity and insulin resistance associated with lower plasma vitamin B12 in PCOS. Reprod Biomed Online. 2009;19(5):721-726.
7 Greibe E, Trolle B, Bor MV, Lauszus FF, Nexo E. Metformin lowers serum cobalamin without changing other markers of cobalamin status: a study on women with polycystic ovary syndrome. Nutrients. 2013;5(7):2475-2482.
8 Niafar M, Hai F, Porhomayon J, Nader ND. The role of metformin on vitamin B12 deficiency: a meta-analysis review. Intern Emerg Med. 2015;10(1):93-102.
9 Ocal P, Ersoylu B, Cepni I, et al. The association between homocysteine in the follicular fluid with embryo quality and pregnancy rate in assisted reproductive techniques. J Assist Reprod Genet. 2012;29(4):299-304.
10 Günalan E, Yaba A, Yılmaz B. The effect of nutrient supplementation in the management of polycystic ovary syndrome-associated metabolic dysfunctions: A critical review. J Turk Ger Gynecol Assoc. 2018;19(4):220-232.
11 Schink M, Konturek PC, Herbert SL, et al. Different nutrient intake and prevalence of gastrointestinal comorbidities in women with endometriosis. J Physiol Pharmacol. 2019;70(2):10.26402/jpp.2019.2.09.
12 Deutch B, Jørgensen EB, Hansen JC. Menstrual discomfort in Danish women reduced by dietary supplements of omega-3 PUFA and B12 (fish oil or seal oil capsules). Nutr Res. 2000;20(5):621–631.
13 Benites-Zapata VA, Ignacio-Cconchoy FL, Ulloque-Badaracco JR, et al. Vitamin B12 levels in thyroid disorders: A systematic review and meta-analysis. Front Endocrinol (Lausanne). 2023;14:1070592.
14 Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017;16(1):42-49.
15 Dudhatra GB, Mody SK, Awale MM, et al. A comprehensive review on pharmacotherapeutics of herbal bioenhancers. ScientificWorldJournal. 2012;2012:637953.
16 Majeed M, Prakash L. Targeting Optimal Nutrient Absorption with Phytonutrients. East Windsor, NJ: Sabinsa Corporation; 2007.
17 Yuliani T, Hikmat H, Dewijanti ID, et al. The Potency of Piperine as Magnesium Bioenhancer in Mice Lung. Proceedings of the 1st International Conference for Health Research–BRIN (ICHR 2022). 2023:799–806.
18 Wadhwa S, Gupta M. A review on absorption enhancer and bioenhancer. Int J Health Sci. 2022;6(S6):1854-66.
Napi 1 kapszula szedése javasolt bő folyadék fogyasztással.
FIGYELMEZTETÉSEK: A piperin befolyásolhatja a rendszeresen szedett gyógyszerek hasznosulását!
Hatóanyag A napi adag tartalmaz
(1 kapszula) NRV%* Feketebors-kivonat
- ebből piperin (95%)5,3 mg
5 mg**
**B12-vitamin (metilkobalamin) 1200 µg 48000%
* = Napi beviteli referencia érték százaléka (felnőttek esetén)
** = Nincs meghatározott napi beviteli referencia érték.
Összetevők:
tömegnövelő szer (mikrokristályos cellulóz), kapszulahéj (hidroxipropil-metilcellulóz), feketebors-kivonat, csomósodást gátló anyag (zsírsavak magnéziumsói), B12-vitamin (metilkobalamin).
A babalesz.hu oldalon található termékek minden esetben a vonatkozó jogszabályoknak megfelelő készítmények, melyek élettani hatással rendelkeznek, de nem minősülnek a 2005. évi XCV. Tv szerint gyógyszernek, betegség gyógyítására, megelőzésére nem alkalmazhatóak és nem alkalmasak. Az emberi szervezetre gyakorolt kedvező hatás szintén nem azonosítható a gyógyhatással. Minden esetben figyelmesen olvassa el a termék csomagolásán lévő, illetve a termékhez mellékelt tájékoztatót! Az étrend-kiegészítők nem gyógyszerek, nem rendelkeznek gyógyhatással, nem alkalmasak betegségek kezelésére, sem megelőzésére. Az étrend-kiegészítő szedése nem helyettesíti a vegyes étrendet és az egészséges életmódot. Használatuk nem helyettesíti a gyógykezelést, illetve a szakszerű orvosi ellátást. Az ajánlott napi mennyiséget ne lépje túl. A termékek kisgyermekektől elzárva tartandóak. Az oldalon szereplő információk nem a babalesz.hu állításai, hanem EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) által elfogadott, és az egyes termékekben felhasznált összetevőkről a tudományos, lektorált (peer reviewed) szakirodalomban elérhető, általánosan elfogadott tudományos megállapítások, mérési eredmények, illetve egészségre vonatkozó állítások.
