fbpx
Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
Cikkek
Menstruáció, női ciklus
Női termékenységet támogató cikkek

Ciklushoz igazított életmód, avagy „cycle syncing” – mi ez?

Ciklushoz igazított életmód, cyle syncing

Minden nő tisztában van azzal, hogy szervezetében a hormonok szintje állandóan ingadozik. Ez a női lét elkerülhetetlen velejárója, egészen a tinédzserkortól kezdődően. Legtöbben egyszerűen csak elfogadják, hogy életüket, fizikai, szellemi és lelki állapotukat nagymértékben a hormonok játéka határozza meg, és igyekeznek túlélni, jobb esetben bizonyos módszerekkel egyensúlyra törekedni. De nem lenne jobb, ha ehelyett igazán tudatos, valóban működő lépésekkel hozzá tudnád igazítani az életmódodat a benned zajló hormonális változásokhoz, és így kiegyensúlyozottan, kínzó tünetek nélkül élvezhetnéd az életedet? Ez nagyon is lehetséges – olvass tovább, eláruljuk, hogyan!

Infradián ritmus – a nők 28 napos biológiai órája

A nőknek kétféle belső időmérője van, és ezek közül egyik az infradián ritmus. Ez egy nagyjából 28 napból álló – tehát havonta ismétlődő – ciklus, amely a menstruációs ciklust szabályozza.

Az infradián ritmus jelentős hatással van a női szervezet hat különböző rendszerére is:

  • Agy
  • Anyagcsere
  • Immunrendszer
  • Mikrobiom (az emberi szervezetben élő mikrobák összessége)
  • Stresszválasz rendszer
  • Szaporító rendszer

Sajnos az infradián ritmusról sokkal ritkábban hallani, pedig a nők életére, mentális, fizikai és lelki egészségére is rendkívül nagy hatással van. A másik belső biológiai óráról már gyakrabban esik szó: ez a cirkadián ritmus, amely férfiaknál és nőknél is jelen van. A cirkadián ritmus egy nagyjából 24 óránként ismétlődő ciklus, amely többek között az alvást és ébrenlétet szabályozza.

Hogyan befolyásolja az infradián ritmus a testedet és agyadat?

  • Az infradián ritmus egy hónap leforgása alatt 25%-os változást idéz elő az agy kémiai folyamataiban.
  • Anyagcseréd előre megjósolható módon lassul le és gyorsul fel a hónap során, étrendedet és edzéseidet pedig ennek megfelelően szükséges hetente változtatnod.
  • Az infradián ciklus egyik szakaszában magasabb a stresszhormon szintje a szervezetedben, így ilyenkor egy intenzív edzés csak további stresszt, gyulladást és hormonális zavart okoz. Ennek szorongás és dekoncentráltság az eredménye.
  • A nőknek több alvásra van szüksége, mint a férfiaknak, mivel a női agy összetettebb, így kb. 20 perccel több időbe telik, míg úgymond „kitisztítja” magát alvás közben.
  • A női biológiai folyamatok hatékonyabbak, ezért a nőknek jellemzően kevésbé extrém lépéseket kell megtenniük egészségük megőrzéséért.

Cycle syncing: hogyan kerülj szinkronba a ciklusoddal?

Biztosan te is érezted már úgy, hogy szó szerint a hormonjaid áldozata vagy. Például a hónap egyik szakaszában fáradtnak és levertnek érzed magad, máskor viszont több az energiád és jobb a hangulatod. Esetleg változást veszel észre emésztésedben, étkezési szokásaidban, testszagodban. Talán egyes napokon kevesebbet alszol vagy mondjuk ingerlékenyebb vagy.

A havi ciklus során hétről hétre, sőt napról napra is ingadoznak a hormonszintek – ez pedig komoly hatással tud lenni érzelmi állapotodra, étvágyadra, szellemi teljesítményedre és szervezeted számos egyéb funkciójára. Például a ciklus közepén – ovuláció idején – sok nő számol be jobb közérzetről és magasabb önbecsülésről, míg a menstruáció előtt a szorongás, ellenségesség és depresszió válik gyakorivá.

Itt jön képbe a „cycle syncing” módszer, amit Alisa Vitti hormonegyensúly- és táplálkozási szakértő fejlesztett ki. Ő a Flo Living nevű online női hormonközpont alapítója, illetve a MyFLO nevű cikluskövető applikáció megalkotója, aki arról is híres, hogy a PCOS-ből saját módszerével, gyógyszerek és műtét nélkül gyógyította ki magát.

A cycle syncing lényege az életmód menstruációs ciklushoz történő igazítása. Ehhez először is meg kell ismerni a havi ciklus szakaszait, és az ezekhez kapcsolódó hormonális változásokat. Ezt követően az étrendet, a testmozgást, a munkát, a társasági és magánéletet kell úgy alakítani, hogy összhangban legyen a ciklus adott szakaszával.

A cycle syncing legfőbb célja, hogy támogasd, sőt akár előnyödre is fordítsd azokat a változásokat, amelyek szervezetedben, elmédben végbemennek a menstruációs ciklus egyes szakaszaiban. Arról szól, hogy az irányítás a TE kezedbe kerüljön, és ne csak tétlenül hánykolódj a női lét tengerén.

A menstruációs ciklus 4 szakasza

1. Menstruációs fázis – a vérzés ideje. Ebben a fázisban minden hormon szintje alacsony. Kb. 5-7 napig tart.
2. Follikuláris fázis – a vérzés és ovuláció közötti időszak. Ebben a fázisban az ösztrogénszint lassan elkezd emelkedni. Kb. 7-10 napig tart.
3. Ovulációs fázis – a petesejt kiszabadul és készen áll a megtermékenyítésre. Ebben a fázisban az ösztrogén és a luteinizáló hormon (LH) csúcson van. Kb. 3-4 napig tart.
4. Luteális fázis – az ovuláció és vérzés közötti időszak. Ebben a fázisban a progeszteronszint van csúcson, az ösztrogénszintnek van egy újabb, de kisebb csúcsa. A fázis végéhez közeledve a progeszteron-, ösztrogén-, és tesztoszteronszint is a legmélyebb ponton van (ilyenkor gyakori, de teljesen elkerülhető a PMS!). Kb. 10-14 napig tart.

Kinek segíthet a cycle syncing módszere?

Az utcára sem szokás anélkül kilépni, hogy ne néznénk meg az időjárást. Miért élnél akkor vakon, úgy, hogy nem figyeled a testedben zajló hormonális változásokat? A cycle syncing alapvetően minden nő számára hasznos módszer, amely segít egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és boldogabb élet elérésében.

Kiemelten hasznos, ha:

  • PCOS-sel küzdesz
  • túlsúlyos vagy
  • erős fáradtságot érzel
  • vissza szeretnéd nyerni a szexuális vágyadat
  • babát szeretnél

Ha nem vagy mindig topon, különösen a menstruáció ideje alatt, akkor érdemes próbát tenned a cycle syncing módszerrel. A ciklusodnak megfelelő élet segít megelőzni a kiégést és tudatosabbá tesz, hiszen minden egyes nap jobban oda fogsz figyelni tested jelzéseire és szükségleteire.

Mi az alapvető irányvonal a ciklus egyes fázisaiban?

Menstruációs fázis: Elsősorban könnyen emészthető, meleg, nyugtató ételek és italok fogyasztása (például görcsoldó gyógyteák) ajánlott. Emellett az alkohol, koffein, zsíros és sós ételek kerülése is fontos. A pihenés elsődleges, a testmozgás legyen könnyű.

Follikuláris fázis: Az ösztrogén és progeszteron szintje is emelkedik, ilyenkor fontos a megfelelő ösztrogén-anyagcserét támogató, a petefészket tápláló ételek fogyasztása. Alacsonyabb intenzitású kardió az ideális mozgástípus.

Ovulációs fázis: Az ösztrogén csúcson van, ezért minden korábbinál fontosabb az emésztőrendszer, máj, méregtelenítő folyamatok és ösztrogén anyagcsere támogatása. Magasabb intenzitású edzések ideálisak, a magas energiaszint miatt. A nemi vágy is ilyenkor van csúcson.

Luteális fázis: A progeszteron és ösztrogén is emelkedik, az anyagcsere felgyorsul, így több kalória bevitelére lehet szükség. Alacsony-közepes intenzitású mozgás javasolt. Legfőbb cél a PMS tünetek és az ösztrogén dominancia megelőzése és kezelése.

 

Felhasznált irodalom
floliving.com/infradian-rhythm/
pollie.co/blog/cycle-syncing
jillzguerin.com/2020/05/19/cycle-syncing-101/
healthline.com/health/womens-health/guide-to-cycle-syncing-how-to-start
trisalexandranutrition.com/blog/cycle-syncing
byrdie.com/cycle-syncing-for-productivity-5192653
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
A menstruációs ciklus szakaszai: a babatervezés szempontjából
Partnerünk a Táplálkozás-Beállítás™ szakmai csapata Endometriózis Magyarország a Női Egészségért Alapítványtól

Jognyilatkozat

A babalesz.hu oldalon található termékek minden esetben a vonatkozó jogszabályoknak megfelelő készítmények, melyek élettani hatással rendelkeznek, de nem minősülnek a 2005. évi XCV. Tv szerint gyógyszernek, betegség gyógyítására, megelőzésére nem alkalmazhatóak és nem alkalmasak. Az emberi szervezetre gyakorolt kedvező hatás szintén nem azonosítható a gyógyhatással. Minden esetben figyelmesen olvassa el a termék csomagolásán lévő, illetve a termékhez mellékelt tájékoztatót! Az étrend-kiegészítők nem gyógyszerek, nem rendelkeznek gyógyhatással, nem alkalmasak betegségek kezelésére, sem megelőzésére. Az étrend-kiegészítő szedése nem helyettesíti a vegyes étrendet és az egészséges életmódot. Használatuk nem helyettesíti a gyógykezelést, illetve a szakszerű orvosi ellátást. Az ajánlott napi mennyiséget ne lépje túl. A termékek kisgyermekektől elzárva tartandóak. Az oldalon szereplő információk nem a babalesz.hu állításai, hanem EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) által elfogadott, és az egyes termékekben felhasznált összetevőkről a tudományos, lektorált (peer reviewed) szakirodalomban elérhető, általánosan elfogadott tudományos megállapítások, mérési eredmények, illetve egészségre vonatkozó állítások.

Babalesz Facebook oldal Babalesz Pinterest oldal Babalesz Youtube csatorna